Как накачать пресс в домашних условиях

Подтянутым и красивым животом могут похвастаться те, кто тренируют мышцы. Без сомнения, для того, чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота и завести кубики пресса, придется приложить немалые усилия, но для этого вовсе не нужно становиться олимпийским чемпионом и даже посещать спортзал.

Получить подтянутый живот можно при помощи тренировок в домашних условиях.

Все, что вам нужно сделать – это взять на вооружение следующее:

• самодисциплина;
• организованность;
• немного свободного времени;
• правильно подобранные упражнения.

Самодисциплина понадобится для того, чтобы заставить себя посвятить от двадцати до шестидесяти минут ежедневно кардиотренировкам и непосредственно тренировкам мышц живота, а также для того, чтобы суметь отказать себе в очередной порции еды на ночь. Что касается рациона питания, то он таковой нужно сбалансировать. 30 процентов должна составлять белковая пища, например, сыр и яйца (это для наращивания мышц), а ужинать следует не позднее шести часов вечера. Кардиотренировки (бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде) необходимы как дополнение ко всякого рода скручиваниям и подъемам туловища для того, чтобы сжигались лишние калории. Таким образом, лишние сантиметры, которые окутывают живот, а также талию, скоро покинут тело. Начинающим советуют посвящать кардиотренировкам тридцать-сорок минут трижды в неделю, после чего начинать тренировать мышцы живота, которые можно делать каждый день. Существует несколько типов таковых, все зависит от типа мышц, которые вы хотите "разработать".

Для того, чтобы накачать «нижний» пресс, практикуются подъемы ног вверх с задержкой на несколько секунд. Для работы над мышцами "верхнего" пресса применяются подъемы туловища, ноги при этом могут быть согнутыми или прямым. Для получения лучшего результата, это упражнение для верхних мышц живота следует выполнять в три подхода по 50 раз. Для того, чтобы укрепить косые брюшные мышцы, можно добавить косые скручивания. Когда туловище поднимается вверх, можно правым локтем касаться левого колена и наоборот. Амплитуда упражнений, а также число подходов и повторов такие же - три подхода по 50 раз. Если в положении лежа на полу поднимать ноги, а не верхнюю часть туловища, то нагрузка устремится на нижние мышцы живота. Выполняя это упражнение в три подхода по 50 раз, руки, для облегчения процесса, можно подложить под ягодицы. А если вместе с ногами поднимать вверх и таз, а затем задержаться в таком положении на несколько секунд, можно достичь большего эффекта.

Главное в борьбе за упругие мышцы пресса - регулярность. Дисциплинировать себя помогут небольшие хитрости. К примеру, обещание, данное самому себе. В награду за неделю упражнений - вечеринка (а активные танцы - это еще один метод сжигания калорий). Или за месяц активных тренировок – новые кроссовки. Еще один хороший способ стимулировать себя - выполнять их не наедине, а пригласить присоединиться родственников, друзей.